Sommerfrische –
7 Tage für neue Energie und Leichtigkeit
Eine bewusst gestaltete Ernährungswoche mit klarer Struktur, genussvollen Mahlzeiten und persönlicher Begleitung
22. bis 28. August 2026
Du möchtest deine Ernährung für eine Woche bewusst einfacher gestalten, regelmäßiger essen, deinen Körper entlasten und wieder genauer wahrnehmen, was dir bekommt?
In der Sommerfrische erhältst du einen flexiblen Ernährungsplan mit drei Mahlzeiten täglich, fünf gemeinsame Live-Termine und Unterstützung bei der Umsetzung im Alltag.
Keine Saftkur, keine Pulver und kein tagelanges Hungern – sondern ausgewogene Mahlzeiten und ein klarer Rahmen für deine Woche.
Anmeldung bis 16. August 2026
Eine klare Woche für deine Ernährung
Vielleicht fühlst du dich in letzter Zeit häufiger müde oder schwer. Deine Mahlzeiten sind im Alltag unregelmäßig geworden, zwischendurch greifst du schnell zu etwas Essbarem und du hast das Gefühl, dass dir eine klare Linie fehlt.
Gleichzeitig möchtest du keine strenge Diät beginnen und nicht jeden Tag lange überlegen, was du essen sollst.
Die Sommerfrische gibt dir für sieben Tage einen klaren und zugleich flexiblen Rahmen: mit drei ausgewogenen Mahlzeiten täglich und einer bewussten Pause von Zucker, stark verarbeiteten Lebensmitteln und ständigem Essen zwischendurch.
Diese bewusst einfachere Ernährung und die Pausen zwischen den Mahlzeiten entlasten deinen Körper und unterstützen ihn dabei, seine vielfältigen Aufgaben möglichst ungestört zu erfüllen.
Viele Gerichte lassen sich gut vorbereiten oder vorkochen, sodass die Kur auch im Alltag umsetzbar bleibt. Während der gesamten Woche wirst du von mir begleitet.
Was du aus der Woche mitnehmen kannst
Nach den sieben Tagen kennst du nicht nur neue Gerichte, du hast selbst erlebt, wie sich eine klarere Mahlzeitenstruktur in deinem Alltag umsetzen lässt.
Die Sommerfrische kann dir dabei helfen,
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deine Mahlzeiten wieder bewusster zu gestalten,
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mehr Regelmäßigkeit in deinen Tag zu bringen,
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deine Ernährungsgewohnheiten genauer wahrzunehmen,
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neue alltagstaugliche Gerichte kennenzulernen,
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herauszufinden, welche Veränderungen du langfristig beibehalten möchtest.
Es geht nicht darum, eine Woche lang alles „richtig“ zu machen. Du sollst Erfahrungen sammeln, die auch nach der Sommerfrische für dich hilfreich sein können.
Das ist in der Sommerfrische enthalten
Flexibler Plan für sieben Tage
Du erhältst einen übersichtlichen Wochenplan mit drei Mahlzeiten täglich. Der Plan gibt dir Orientierung und lässt dennoch genügend Spielraum für deinen Alltag.
Bis zu fünf gemeinsame Live-Termine über Zoom
Bei den gemeinsamen Terminen bereiten wir die Woche vor, besprechen die Umsetzung und klären auftauchende Fragen.
Kannst du bei einem Termin nicht live dabei sein, steht dir anschließend die Aufzeichnung zur Verfügung. Die Anzahl der Termine richtet sich nach dem Bedarf der Gruppe.
Das Buch „Die 14-Tage Detox-Kur“
Du erhältst das Buch von Dr. Claudia Nichterl rechtzeitig vor Beginn per Post. Es begleitet dich mit Hintergrundinformationen und Rezeptideen und bleibt dir auch über die gemeinsame Sommerfrische hinaus erhalten.
Die begleitete Sommerfrische selbst dauert sieben Tage.
Begleitung über eine WhatsApp-Gruppe
Während der Woche kannst du Fragen stellen, Erfahrungen teilen und dich mit den anderen Teilnehmerinnen und natürlich mit mir austauschen.
Unterstützung bei der Umsetzung
Du erhältst nicht nur einen Plan, sondern auch Erklärungen, Orientierung und Begleitung. Gemeinsam schauen wir darauf, wie du die Mahlzeiten in deinen persönlichen Alltag integrieren kannst.
So läuft die Sommerfrische ab
Vor Beginn erhältst du alle Informationen, die du für deine Vorbereitung brauchst. Das Buch wird dir per Post zugesandt.
Am Mittwoch, 19. August 2026, treffen wir uns zu einem Willkommens-Zoom, in dem wir uns kennenlernen und letzte offene Fragen und Wichtiges zur Sommerfrische besprechen.
Am Samstag, 22. August 2026, starten wir gemeinsam in die Ernährungswoche.
Während der folgenden sieben Tage begleite ich dich mit weiteren Zoom-Terminen und über die WhatsApp-Gruppe. Dabei besprechen wir deine Erfahrungen und mögliche Herausforderungen bei der Umsetzung.
Zum Abschluss überlegen wir, welche Erkenntnisse und Gewohnheiten du aus der Sommerfrische in deinen weiteren Alltag mitnehmen möchtest.
Für wen ist die Sommerfrische gedacht?
Die Sommerfrische passt zu dir, wenn du
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deine Ernährung für eine Woche bewusst vereinfachen möchtest,
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dir einen klaren Plan und eine gute Mahlzeitenstruktur wünschst,
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keine Saft- oder Hungerkur machen möchtest,
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dir Begleitung und Austausch bei der Umsetzung wünschst,
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neue Impulse für deinen Ernährungsalltag suchst.
Das Angebot richtet sich an gesunde Erwachsene und dient der Prävention und Ernährungsbildung. Bei bestehenden Erkrankungen, starkem Untergewicht, einer Essstörung, einer Schwangerschaft oder einem besonderen medizinischen Ernährungsbedarf solltest du vor der Teilnahme ärztlich beziehungsweise diätologisch abklären, ob das Programm für dich geeignet ist.
Ich begleite dich durch die Woche
Ich bin Alexandra, diplomierte Ernährungstrainerin und integrative Ernährungsexpertin.
In meiner Arbeit verbinde ich fundiertes Ernährungswissen mit ausgewählten Sichtweisen der Traditionellen Chinesischen Medizin. Dabei stehen für mich nicht starre Regeln im Mittelpunkt, sondern es geht mir um eine Ernährung, die sich im Alltag umsetzen lässt und die zur jeweiligen Lebenssituation passt.
Während der Sommerfrische unterstütze ich dich dabei, den Plan praktisch umzusetzen, Zusammenhänge besser zu verstehen und deine eigenen Erfahrungen bewusst wahrzunehmen.
Beginn:
Samstag, 22. August 2026
Anmeldeschluss:
Sonntag, 16. August 2026
Teilnahmebeitrag:
€ 125,–
Im Teilnahmebeitrag enthalten sind der Wochenplan, fünf Zoom-Termine inklusive Aufzeichnungen, das Buch „Die 14-Tage Detox-Kur“, die WhatsApp-Begleitung und alle begleitenden Unterlagen.
Mein Angebot dient der präventiven Begleitung rund um Ernährung und Wohlbefinden. Es ersetzt keine ärztliche Abklärung, Behandlung oder diätologische Betreuung.